uda i

Tak jak kolega wyżej napisał. Ja bym podbił białko. Ogólnie to masz co redukować. Ale jak masz jaja to Ci sie uda. Trzymam kciuki i bede zagladał

co do silowni moze sie uda zalatwic 3 dzien jeszcze bo wiem ze 3 dni to minimum. Co do diety: Moje zapotrzebowanie to2700kcal to w diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1. Nie łapie sie troche w [...]

[...] ekspertem jak Mawashi. 2 Podciągaj się nachwytem na plecy, a biceps sobie lepiej wyrobisz hantelkami 3. Przez tzn. ściskacze, albo uginanie nadgarstków z hantelką 4. Oprócz ćwiczeń ważna jest także dieta Jest to plan obwodowy? Jeśli tak to najwięcej wyrobisz sobie wytrzymałości, ale myślę, że przez cykl 2x6tygodni uda Ci się nabrać te 3-5kg.

[...] rację Otóż jestem w 3 tygodniu ciąży Niesamowicie się cieszę, bo mocno walczyłam o odzyskanie miesiączki i bałam się, że bez sztucznego stymulowania hormonami się nie uda, a tu niespodzianka Ciąża jest niestety od początku zagrożona z uwagi na wcześniejsze poronienie. Mój Dr upiera się na położenie mnie do szpitala od 12 tygodnia ale ja [...]

[...] oprócz mięśni nabrałem dużo tłuszczu. Nie liczyłem kalorii tylko wrzucałem w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem - z 90 w pasie do 83, do wakacji mam nadzieje, że uda mi się 74-76. Teraz trenuję tak jak wspomniałem, najczęściej rano na czczo, żeby spalić tłuszcz. Rozwijam się, ale wolno. Trenig będe chciał zacząć we wakacje - czyli [...]

[...] ścięgien podkolanowych w siadzie rozkrocznym 5. Skłony w bok do stóp w siadzie rozkrocznym 6. Podciąganie wewnętrznej strony ud 7. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3. [...]

[...] startować w zawodach Highland games lub highlander, więc powoli się próbuję szykować bardzo mi się to spodobało. Są tam konkurencje m.in pchnięcie kulą lub kamieniem, rzut młotem szkockim, przerzucanie przez poprzeczkę 25kg, rzut dyskowy, cabertoss, plus konkurencje typowe ze strongman kule, kamienie, belka, walizki. Miejmy nadzieję że się uda

Krewetko, zlozylam juz gratulacje :-) I jak uda jej sciekly!!! Hera, mialam raz rewolucje jak se 'cheata' z orzecha kokosowego raz zrobilam w zeszla redukcje ;-) Tzn jako impuls nazarlam sie tego kokosa do wypeku, a pozniej caly poranek jelita mi czyscilo %-)

[...] 82 cm - 83cm (+1cm) Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) Obwód talii w najszerszym miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) Obwód bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm - 60cm (0) Obwód łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) Interesujace +2kg a -3cm w pasie. 8-O [...]

[...] 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie III dzień -najszerszy grzb. 4 ćw po 3 serie -triceps 3 ćw po 3 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie IV dzień -czworogłowy uda 4 ćw po 3 [...]

[...] do górnej części brzucha "tutaj daj wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10" jeszcze tego nie robiłem musze sprawdzić jak to wykonywac to ćwiczenia masakruje uda zobaczysz że dobre sam przetestowałem A tam gdzie nie poprawiałaś zostaje jak jak napisałem tak?? Czyli zgadzasz się np. na 4 seri na triceps o tutaj 6) pompki na [...]

[...] miano zespołu niepokonanego na wyjeździe, ale myślimy już o kolejnym meczu i wielkiej fecie jaka czekać nas będzie na naszym stadionie.” Pod koniec maja Milan uda się na tournee do Chin. Jak na ten pomysł zapatruje się Sergio? ”Jedziemy tam, by dobrze się bawić. Chiny są rozwijającym się państwem, piłkarsko także uczynili [...]

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

Z tymi boczkami to może nie są one jakieś ogromne, ale denerwują mnie. Podejrzewam, że gdy uda mi się ogólnie poprawić posiadki to i boczki przestaną mi przeszkadzać. Przykładowe posiłki, robione na szybko i na oko, zapomniałam o szklance 2% mleka do pierwszego posiłku, ale już mi się nie chciało poprawiać. [...]

[...] kilka paragrafów uzbierałem, m.in. za wzrok-13.3 ale również od chirurga-wykrył mi przepuklinę pępkową-niesamowita pierdoła ale czyni to niezdolnym do służby, więc szybko usunąłem-normalna operacja haha! tak czy inaczej chcę wiedzieć że wykorzystałem wszystkie możliwości więc stąd decyzja o złożeniu odwołania...moze jakimś cudem się jednak uda...

Hej wszystkim ! Pjaros mam małe pytanko: jak długo się czeka na Multi? Ja mam TWO i TSF 11 lipca. Pani w kadrach mówiła że po zdaniu wszystkiego (oczywiście jak się uda!)wyjazd 31 sierpnia, który się ostanio zmianił na 26 październik. To w końcu da się załapać na ten termin czy nie ?

[...] on nie był taki sztywniak z niego:D kobiety mogły mieć z nim problem... też myślałem, że będzie łatwiej ale nie było tak źle;) mam nadzieję, że następnym razem wszystkim się uda!!!:) jeffhardy ty już po MS?? ja dopiero na 22 wrzesień będę musiał się jakoś "psychicznie" do tego przygotować:) bo podobno to jest najtrudniejsze... [...]

[...] czekamy na na bezcenne informacje:) ja wlasnie wczoraj mialem MS w katowicach, ale jak mi poszlo trudno stwierdzic, to jak wróżenie z fusów albo z wosku;) ale wierze ze sie uda. Póki co mam 64 punkty + 18 za wykształcenie bonusowe, więc nie jest źle. Podobno WZ to raczej formalnośc żeby zaliczyc, więc dobrze podejśc na luzie, ale na pewno trzeba [...]

ide na tego faja, wiem jak pokolei to rzucę i wiem że się uda. Będzie okejka :D

zaraz suple i czas sie polozyc moze uda sie dzisiaj usnac jak nigdy